En esta guía
El momento importa más que la herramienta
Casi todo el mundo que abandona el registro lo hace por el mismo motivo: intenta apuntarlo todo al final. Al terminar la sesión estás cansado, con prisa, y la memoria de la tercera serie del segundo ejercicio ya es un promedio inventado de las tres. Lo que se escribe entonces no es un registro, es una reconstrucción.
El sitio correcto es el descanso entre series, que además está muerto: son de sesenta a ciento ochenta segundos mirando el techo. Escribir dos números ahí no le quita tiempo a nadie y el dato es exacto porque acabas de hacerlo.
Qué anotar, y qué no
Siempre: el ejercicio, el peso y las repeticiones de cada serie efectiva. Con eso se puede aplicar sobrecarga progresiva, calcular un 1RM estimado y saber si estás mejor que hace dos meses. Es el 90 % del valor del diario.
Casi siempre útil: el esfuerzo con el que la dejaste, en RIR. Distingue un 80×8 cómodo de un 80×8 a punto de fallar, y esa diferencia decide si la semana que viene subes.
Solo si lo vas a leer: descanso, tempo, y anotaciones de técnica. Son campos legítimos que se convierten en un problema cuando se rellenan por obligación: un formulario de ocho casillas por serie no se sostiene ni un mes.
Las series de calentamiento se marcan como tales o no se apuntan. Si entran mezcladas con las efectivas, cualquier media que calcules después está contaminada.
Cuatro errores que vacían el registro
- Apuntar «3×8» sin el peso. Es el error más común y el que hace inútil todo lo demás: sin carga no hay progresión que medir.
- Redondear. «Unos 80» no se puede comparar con nada. Si fueron 82,5, fueron 82,5.
- No apuntar las malas sesiones. Son justamente las que explican el mes siguiente. Un historial donde solo aparecen los buenos días miente sobre tu media.
- Apuntar en sitios distintos. Una libreta, una nota del móvil y una hoja de cálculo a medias equivalen a no tener registro.
Papel, notas o aplicación
El papel gana en velocidad de apertura y no se queda sin batería. Pierde en todo lo demás: no te precarga la sesión anterior, no ordena por ejercicio y se pierde. La nota del móvil es papel con peor letra.
Una aplicación de registro justifica su sitio solo si hace lo que las otras dos no pueden: devolverte el dato en el momento de decidir. Cómo funciona eso en Adderfit está en apuntar los pesos del gimnasio. La comparación completa entre métodos, en comparativas.
Preguntas frecuentes
¿Cuándo hay que apuntar los pesos, durante o después del entrenamiento?
Durante, en el descanso entre series. Al terminar la sesión la memoria ya no es fiable y el registro se convierte en una reconstrucción aproximada.
¿Hay que apuntar las series de calentamiento?
No hace falta, pero si se apuntan deben quedar marcadas como calentamiento: mezcladas con las efectivas falsean cualquier cálculo posterior.
¿Es mejor apuntar en papel o en una aplicación?
El papel es más rápido de abrir; una aplicación es la única que te devuelve lo que hiciste la vez anterior y ordena el historial por ejercicio, que es lo que sirve para decidir el peso de hoy.
¿Cuánto tiempo se tarda en apuntar una serie?
Menos de diez segundos si solo anotas peso y repeticiones. Si tu sistema tarda más, lo acabarás abandonando.
Esta guía es información general sobre entrenamiento de fuerza, no una prescripción individual. Los rangos que aparecen son referencias de uso común y no sustituyen la valoración de un profesional sanitario o de un entrenador titulado, especialmente si hay lesiones o patologías de por medio.