Seguir tu progreso en el gimnasio

Qué calcula la aplicación sola

• Tu récord por ejercicio, con la fecha en que lo hiciste.
• El 1RM estimado, con la fórmula de Epley a partir del peso y las repeticiones de la serie. Es una estimación para planificar, no una medición: nadie tiene que ir a fallo para conocerla.
• La evolución de cada movimiento, sesión a sesión, desde la primera vez que lo hiciste.
• La adherencia al plan: cuánto de lo que decía tu rutina has hecho de verdad.

Las estadísticas están centradas en la fuerza a propósito. El volumen total movido —kilos por repeticiones sumados— es una cifra que sube casi hagas lo que hagas y que por eso engaña más de lo que informa.

La métrica incómoda: cuánto cumples

Casi todo el mundo cree que entrena más de lo que entrena. La adherencia es la única cifra del panel que puede bajar por no hacer nada, y por eso es la que más dice: si el progreso se ha parado y la adherencia lleva un mes en la mitad, ya sabes que el problema no era la rutina.

Qué mirar cuando llevas semanas igual

Un estancamiento real es no subir ni peso ni repeticiones en el mismo ejercicio durante tres o cuatro semanas seguidas. Antes de cambiar de rutina, que es lo primero que hace todo el mundo, conviene mirar tres cosas que el historial responde solo:

1. ¿Has entrenado ese ejercicio las veces que tocaba, o se ha ido quedando el último de la sesión?
2. ¿Has intentado subir, o llevas seis semanas confirmando el mismo peso porque venía precargado?
3. ¿Ha cambiado el peso corporal en ese periodo? En seguimiento del peso corporal está esa mitad.

Cómo subir la carga sin pasarte está en la guía de sobrecarga progresiva.

De dónde salen los datos

De ninguna parte más que de tus series. Adderfit no estima, no rellena huecos y no inventa un número para que la pantalla no salga vacía: si un ejercicio no tiene historial, su gráfica no existe todavía. Esa es la parte aburrida de que los datos sean honestos.

El registro está en apuntar los pesos y registrar entrenamientos.