Un diario de entrenamiento sin libretas

Qué es un diario de entrenamiento

El registro ordenado de lo que haces en cada sesión: qué ejercicios, con cuánto peso, cuántas repeticiones y qué día. Nada más y nada menos. Su valor no está en tenerlo escrito, está en poder consultarlo — y eso es lo que decide si un diario se mantiene o se abandona.

Si lo que buscas es el método —qué anotar, cada cuánto revisarlo, qué hacer con los datos— eso está en la guía del diario de entrenamiento. Esta página es la aplicación.

Lo que el papel no puede hacer

• Precargarte la serie. Abres el ejercicio y ahí está lo que hiciste la última vez, sin pasar páginas.
• Saber tu récord. Tu mejor marca en cada movimiento, con la fecha, calculada sola.
• Ordenar por ejercicio. Una libreta está ordenada por días; la pregunta que te haces está ordenada por ejercicios.
• No perderse. Una libreta olvidada en el vestuario son dos años de registro.

Lo que el papel sí hace mejor: se abre en medio segundo y no se queda sin batería. Por eso el registro aquí es de dos números y no de un formulario, y por eso funciona sin cobertura.

Qué merece la pena anotar

Peso y repeticiones de cada serie, siempre: son el 90 % del valor del diario. El resto —tipo de serie, descanso, tempo y notas— es opcional y conviene usarlo con cabeza: un diario con doce campos por serie se abandona en dos semanas.

Las notas son la excepción que sí se echa de menos cuando no está. Media línea —«hombro molesta», «mal dormido», «he subido demasiado rápido»— explica dentro de dos meses por qué aquella semana bajó todo.

Empezar con lo que ya tienes

No hace falta traer nada. Creas una rutina o la generas, y el diario empieza el primer día que entrenas. Los pesos de la primera sesión son la referencia; a partir de la segunda, la aplicación ya te precarga lo anterior.

Si quieres verlo desde el registro en sí, está en apuntar los pesos del gimnasio.