Calculadora de 1RM
Introduce el peso y las repeticiones de una serie llevada cerca del fallo y la calculadora devuelve tu 1RM estimado por Epley —peso × (1 + reps ÷ 30)—…
Calculadora de pesos de trabajo por porcentaje
Si tu programa dice «5×3 al 85 %», esta calculadora te dice cuántos kilos son y qué discos poner en la barra. Introduce tu 1RM y devuelve la tabla com…
Calculadora de discos
Introduce el peso total que quieres mover y el de la barra, y la calculadora reparte los discos de cada lado empezando por los más pesados. Con una ba…
Calculadora de volumen semanal por grupo muscular
El volumen se cuenta en series efectivas —las llevadas a menos de tres repeticiones del fallo— por grupo muscular y semana. Introduce cuántas haces de…
Calculadora de IMC
El índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso en kilos entre el cuadrado de la altura en metros. Sirve para situar a una población en una e…
Calculadora de calorías de mantenimiento
Se calcula el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y se multiplica por un factor de actividad. El resultado es tu gasto diario estimado…
Calculadora de proteína diaria
La proteína diaria se calcula en gramos por kilo de peso corporal. Para alguien que entrena fuerza, el rango habitual va de 1,6 a 2,2 g/kg al día, y s…
Por qué están escritas así
Todas enseñan la fórmula y un ejemplo resuelto además del resultado, y las tablas están completas en la propia página. Es a propósito: una calculadora que solo devuelve un número no te deja comprobar nada, y en cuanto el script falla o el navegador no ejecuta JavaScript, la página se queda muda.
Los pesos van siempre redondeados a lo que se puede montar de verdad en una barra: discos de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. Un resultado de 83,7 kg no sirve delante del rack, y redondean hacia abajo porque pasarse de peso no es un error de decimales, es una serie fallida.
Y si no quieres calcular nada
El 1RM estimado se calcula con la fórmula de Epley a partir del peso y las repeticiones de la serie. Las estadísticas se centran en la fuerza: récords por ejercicio, 1RM estimado, evolución por movimiento y adherencia al plan. Crear una cuenta lleva menos de un minuto y es gratis por completo y sin caducidad: no hay versión de pago, ni prueba que expire, ni funciones bloqueadas, ni se pide método de pago en ningún momento.