62
Series efectivas por semana
0
Grupos fuera de rango
| Grupo | Series | Rango de referencia | Lectura |
|---|
Los rangos son referencias de uso común, no una prescripción. Los grupos pequeños ya reciben trabajo indirecto de los compuestos, así que su volumen directo necesario es menor.
¿Quieres que esto se calcule solo, sesión a sesión? Adderfit lo hace con cada serie que registras: es gratis por completo y sin caducidad: no hay versión de pago, ni prueba que expire, ni funciones bloqueadas, ni se pide método de pago en ningún momento.
Cómo funciona
El volumen se cuenta en series efectivas —las llevadas a menos de tres repeticiones del fallo— por grupo muscular y semana. Introduce cuántas haces de cada uno y la calculadora te dice si estás por debajo, dentro o por encima del rango de referencia de 10 a 20 series.
La explicación larga, con los porqués y los límites, está en la guía de Volumen de entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Qué cuenta como serie efectiva?
La que se lleva a menos de tres repeticiones del fallo. Las series de calentamiento y las que se paran a cinco o seis repeticiones del fallo no cuentan.
¿Una serie de press de banca cuenta para el tríceps?
Cuenta parcialmente, algo así como media serie. Contar cada compuesto como una serie completa para todos los músculos implicados infla de forma sistemática el volumen de los pequeños.
¿Es mejor estar en la parte alta del rango?
No necesariamente. Si progresas con doce series, subir a veinte añade fatiga sin añadir resultado. El rango es un mapa, no un objetivo.
Las otras calculadoras
- Calculadora de 1RMIntroduce el peso y las repeticiones de una serie llevada cerca del fallo y la calculadora d…
- Calculadora de pesos de trabajo por porcentajeSi tu programa dice «5×3 al 85 %», esta calculadora te dice cuántos kilos son y qué discos p…
- Calculadora de discosIntroduce el peso total que quieres mover y el de la barra, y la calculadora reparte los dis…
- Calculadora de IMCEl índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso en kilos entre el cuadrado de la al…
- Calculadora de calorías de mantenimientoSe calcula el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y se multiplica por un fac…
- Calculadora de proteína diariaLa proteína diaria se calcula en gramos por kilo de peso corporal. Para alguien que entrena …
Estas herramientas dan estimaciones para planificar el entrenamiento. No son una valoración médica ni sustituyen el criterio de un profesional sanitario o de un entrenador titulado.