| % | Peso teórico | Peso real | Discos por lado | Para qué se usa |
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Los pesos van redondeados a lo que de verdad se puede montar en una barra olímpica de 20 kg con discos de 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 y 1,25 kg. Un cálculo que devuelve 83,7 kg no sirve para nada delante del rack.
¿Quieres que esto se calcule solo, sesión a sesión? Adderfit lo hace con cada serie que registras: es gratis por completo y sin caducidad: no hay versión de pago, ni prueba que expire, ni funciones bloqueadas, ni se pide método de pago en ningún momento.
Cómo funciona
Si tu programa dice «5×3 al 85 %», esta calculadora te dice cuántos kilos son y qué discos poner en la barra. Introduce tu 1RM y devuelve la tabla completa del 50 % al 100 %, redondeada a incrementos de 2,5 kg.
La explicación larga, con los porqués y los límites, está en la guía de Sobrecarga progresiva.
Preguntas frecuentes
¿Sobre qué 1RM calculo, el real o el estimado?
Sobre el que uses de forma consistente. Si tu 1RM estimado sale de series de 5, los porcentajes serán coherentes con tu forma de entrenar aunque el número absoluto se desvíe del máximo real.
¿Cada cuánto hay que recalcular los porcentajes?
Cuando el 1RM de referencia se quede corto, normalmente cada cuatro a ocho semanas. Señal clara: las series al 85 % te salen fáciles varias sesiones seguidas.
¿Por qué el peso real no coincide con el teórico?
Porque el peso teórico casi nunca se puede montar. Con discos de 1,25 kg por lado el salto mínimo es de 2,5 kg, así que se redondea a lo que existe.
Las otras calculadoras
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- Calculadora de discosIntroduce el peso total que quieres mover y el de la barra, y la calculadora reparte los dis…
- Calculadora de volumen semanal por grupo muscularEl volumen se cuenta en series efectivas —las llevadas a menos de tres repeticiones del fall…
- Calculadora de IMCEl índice de masa corporal se calcula dividiendo el peso en kilos entre el cuadrado de la al…
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Estas herramientas dan estimaciones para planificar el entrenamiento. No son una valoración médica ni sustituyen el criterio de un profesional sanitario o de un entrenador titulado.