1699
Metabolismo basal (kcal)
2633
Mantenimiento (kcal/día)
| Objetivo | Ajuste | Calorías al día |
|---|
Es una estimación de partida, no una pauta dietética. El número que vale de verdad es el que sale de comer una cantidad fija dos o tres semanas y mirar qué hace el peso.
¿Quieres que esto se calcule solo, sesión a sesión? Adderfit lo hace con cada serie que registras: es gratis por completo y sin caducidad: no hay versión de pago, ni prueba que expire, ni funciones bloqueadas, ni se pide método de pago en ningún momento.
Cómo funciona
Se calcula el metabolismo basal con la fórmula de Mifflin-St Jeor y se multiplica por un factor de actividad. El resultado es tu gasto diario estimado: el punto donde el peso no sube ni baja. A partir de ahí, un superávit moderado para ganar masa y un déficit moderado para perder grasa.
La explicación larga, con los porqués y los límites, está en la guía de ganar masa muscular con métricas.
La fórmula, escrita
Mifflin-St Jeor calcula el metabolismo basal: lo que gasta el cuerpo en reposo absoluto.
Ese número se multiplica por un factor de actividad —de 1,2 en sedentario a 1,9 con trabajo físico y entrenamiento— para llegar al gasto diario. Los factores son escalones gruesos: entre 1,55 y 1,725 hay más de doscientas kilocalorías de diferencia, y nadie encaja exactamente en un escalón.
Adderfit no cuenta calorías ni lleva tu dieta. Esta calculadora está aquí porque es la cuenta que todo el mundo hace al empezar un bloque, no porque la aplicación la haga por ti. Lo que sí registra Adderfit es el peso corporal y las medidas, que es lo que dice si la cifra que has elegido está funcionando.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula usa esta calculadora de calorías?
Mifflin-St Jeor para el metabolismo basal, multiplicado por un factor de actividad entre 1,2 y 1,9. Es la que mejor se comporta de las fórmulas de uso general.
¿Cuántas calorías hay que sumar para ganar masa muscular?
Un superávit moderado, del orden de un 10 a un 15 % sobre el mantenimiento. Superávits mayores no construyen músculo más rápido: añaden grasa.
¿El resultado es exacto?
No. Es una estimación de partida con un margen real de varios cientos de kilocalorías. La cifra buena sale de mantener una cantidad fija dos o tres semanas y ver qué hace el peso corporal.
¿Adderfit cuenta calorías?
No. Adderfit es un diario de entrenamiento y un creador de rutinas: registra series, pesos, medidas y progreso, no comidas.
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Estas herramientas dan estimaciones para planificar el entrenamiento. No son una valoración médica ni sustituyen el criterio de un profesional sanitario o de un entrenador titulado.