Adderfit frente a no apuntar nada
Es el método más extendido con diferencia, y el que explica la mayoría de los estancamientos de años. El problema no es la falta de memoria, es su sesgo: uno recuerda las sesiones buenas y las series pesadas, no las tres semanas en las que repitió el mismo peso.
Sin un dato de la semana pasada delante, la decisión de hoy se toma por sensación. Y la sensación depende del sueño, de la comida, de con quién entrenas y de la música del gimnasio. Un registro escrito —en el soporte que sea— es el único que convierte «creo que voy mejorando» en «he subido el 8 % en press de banca en cuatro meses».
Cuándo la memoria basta: si entrenas por salud, sin objetivo de progresión y sin intención de comparar nada. Es una respuesta legítima y no necesita aplicación ninguna.
En corto: No hay comparación posible: sin registro no existe la sobrecarga progresiva consciente.
Adderfit frente a la libreta de papel
La libreta es imbatible en dos cosas: escribir un número a lápiz es más rápido que cualquier interfaz, y no tiene batería. Mucha gente que lleva años entrenando registra así y le funciona.
Lo que el papel no hace:
- No calcula. Ni volumen por grupo muscular, ni 1RM estimado, ni tendencias. Todo eso hay que hacerlo a mano o no se hace, y en la práctica no se hace.
- No busca. Encontrar qué levantaste en press inclinado hace cinco semanas es pasar páginas mientras se te enfría la serie.
- No avisa de un récord. Los récords se pierden entre las hojas.
- Se pierde, se moja y se queda en casa. Y con ella, dos años de histórico irrecuperable.
Adderfit hace lo mismo que la libreta —guardar peso y repeticiones— y encima trae el «última vez» delante en el momento en que abres el ejercicio, que es exactamente cuando necesitas ese dato y cuando pasar páginas cuesta más.
Cuándo el papel gana: si te molesta sacar el móvil en el gimnasio, o si sabes que mirar la pantalla te va a llevar a mirar otras cosas.
En corto: El papel es más rápido de escribir; la aplicación es la única que calcula, compara y no se pierde.
Adderfit frente a una hoja de cálculo
Una hoja de cálculo bien montada es, sin discusión, la herramienta más flexible de esta lista: puedes calcular lo que quieras, cruzar variables, hacer tus propias gráficas y llevarte el fichero donde te dé la gana. Si sabes montarla, hazlo.
Sus dos costes reales son estos:
- Hay que montarla y mantenerla. Las fórmulas de 1RM, las de volumen semanal y las gráficas las escribes tú, y cada vez que añades un ejercicio nuevo hay que tocar algo.
- Rellenar celdas con el móvil entre serie y serie es incómodo. Este es el punto que hunde el método en la práctica: la hoja perfecta que solo se rellena en casa al final del día deja de recoger el RIR y las notas, que son la mitad del valor.
Adderfit trae esas mismas fórmulas hechas —el 1RM va con Epley— y una pantalla de sesión pensada para una mano, con teclado numérico y los campos que más cambian arriba.
Cuándo la hoja gana: si estás programando bloques con periodización propia, con porcentajes calculados y variaciones que ninguna aplicación va a contemplar. Ahí ninguna aplicación te da esa libertad.
En corto: La hoja de cálculo es la más potente y la que peor se rellena con el pulgar. La aplicación cambia flexibilidad por velocidad de registro.
Adderfit frente a las notas del móvil
Es la evolución natural del papel y comparte casi todos sus límites, sin la ventaja de la velocidad. Lo que se acaba escribiendo es algo del estilo «banca 60x8,8,7 · dominadas 3x6 · femoral 40x12», y funciona… hasta que quieres responder a una pregunta.
Prueba a contestar, con dos años de notas: ¿cuántas series de espalda hice de media en marzo? ¿Cuál es mi récord en press inclinado a ocho repeticiones? ¿Ha subido mi 1RM estimado en sentadilla desde el verano? Con texto libre no hay forma, porque no hay campos: hay una cadena de caracteres.
Un registro estructurado —un ejercicio, un peso, unas repeticiones, un tipo de serie— es lo que permite que después alguien calcule algo. Es la diferencia entre guardar datos y guardar recuerdos escritos.
En corto: Las notas registran y no estructuran: el texto libre no se puede consultar ni calcular seis meses después.
Adderfit frente a la hoja del entrenador por WhatsApp
El circuito habitual entre entrenador y cliente es: el entrenador manda un PDF o una hoja con la rutina del mes, el cliente entrena, y en la revisión el entrenador pregunta cómo ha ido. Toda la información de lo que pasó de verdad —qué pesos, qué repeticiones, qué días se saltaron— vive en la cabeza del cliente.
Eso deja al entrenador programando a ciegas y al cliente reconstruyendo un mes de memoria en cinco minutos. El área de entrenador de Adderfit existe justo para eso: el entrenador asigna la rutina y ve lo que el cliente registró de verdad, sesión a sesión, sin tener que preguntarlo.
Lo que no cambia: la aplicación no sustituye al criterio de nadie. Ordena la información para que el entrenador tome mejores decisiones; las decisiones siguen siendo suyas.
En corto: El plan del entrenador y el registro del cliente son dos cosas distintas; el problema del PDF por WhatsApp es que solo existe la primera.
Adderfit frente a una aplicación por suscripción
Aquí no vamos a comparar marcas concretas: los planes y los precios de cualquier aplicación de entrenamiento cambian varias veces al año, y publicar una tabla con datos de la competencia significa publicar datos que dejarán de ser ciertos sin que nos enteremos. Lo que sí es estable es la lógica del modelo.
Una aplicación con suscripción tiene que sostener un equipo y unos inversores, y eso se traduce casi siempre en la misma estructura: un plan gratuito que registra lo básico y un muro de pago delante de las funciones que necesitas cuando llevas seis meses —el histórico completo, las gráficas de progreso, la exportación de datos, las rutinas ilimitadas—. No es mala fe: es la única forma de que las cuentas cuadren.
Adderfit no tiene ese muro porque no tiene ese modelo: es un proyecto propio, sin inversores que recuperar, sin publicidad y sin venta de datos. Todo lo que hace la aplicación está disponible sin pagar y sin límite de tiempo, y no se pide método de pago en ningún momento.
Lo que una aplicación con equipo detrás sí puede darte y conviene tener presente: soporte con horario, aplicaciones nativas en las tiendas, integración con relojes y básculas, bibliotecas enormes de vídeos y una comunidad grande. Si eso es lo que necesitas, es un motivo legítimo para pagar.
En corto: La diferencia relevante es el modelo de negocio, y determina qué funciones acaban detrás de un muro.
Diez criterios para elegir una app de gimnasio
Esta es la parte de la página que no caduca. Sirve para juzgar cualquier aplicación, incluida esta: si Adderfit falla en alguno de estos puntos para tu caso, la respuesta honesta es que no es tu aplicación.
| Qué mirar | Por qué importa |
|---|---|
| Velocidad de registro con una mano | Es el único criterio que decide si seguirás usándola en el mes ocho. Pruébalo de pie, con el móvil en una mano, no sentado en el sofá. |
| Que enseñe la sesión anterior mientras entrenas | Sin ese dato delante en el momento de decidir el peso, la sobrecarga progresiva se queda en teoría. |
| Funcionamiento sin conexión | Media sala de pesas está en un sótano. Una aplicación que necesita red pierde la sesión justo cuando la necesitas. |
| Exportación de tus datos | Si no puedes sacar tu histórico, no es tuyo. Compruébalo ANTES de meterle dos años, no después. |
| Qué es exactamente lo gratuito | Distingue entre gratis sin caducidad, prueba de N días y plan gratuito con funciones bloqueadas. Las tres cosas se anuncian con la misma palabra. |
| Series de calentamiento separadas de las efectivas | Si no distingue unas de otras, cualquier cálculo de volumen que te enseñe estará inflado. |
| Registro del esfuerzo (RIR o RPE) | Ocho repeticiones al fallo y ocho con tres de margen se ven idénticas en el histórico si no hay dónde apuntar la diferencia. |
| Métricas que no suban solas | Un contador de «kilos totales levantados» crece aunque entrenes cada vez peor. Busca récords, 1RM estimado y adherencia. |
| Idioma y nombres de ejercicios | Buscar «hip thrust» en una biblioteca traducida a medias, entre serie y serie, cansa más de lo que parece. |
| Publicidad y venta de datos | Si una aplicación es gratuita y no vende suscripciones, mira su política de privacidad para saber qué está vendiendo. |
Qué hace Adderfit, punto por punto
- Es gratis por completo y sin caducidad: no hay versión de pago, ni prueba que expire, ni funciones bloqueadas, ni se pide método de pago en ningún momento.
- Cada serie registrada guarda seis campos: peso, repeticiones, tipo de serie, descanso, tempo y notas.
- Guarda el historial completo por ejercicio y, mientras entrenas, muestra siempre lo que levantaste la última vez en ese mismo movimiento.
- Funciona sin conexión: los datos se escriben en el dispositivo al instante y se sincronizan al recuperar la red.
- El 1RM estimado se calcula con la fórmula de Epley a partir del peso y las repeticiones de la serie.
- Permite crear rutinas ilimitadas: se eligen los días de la semana, se colocan los ejercicios y se ajustan series, repeticiones y descanso de cada uno.
- Registra el peso corporal, doce medidas corporales y fotografías de progreso comparables lado a lado.
- Es una aplicación web progresiva (PWA): se instala desde el navegador en Android, iOS y escritorio sin pasar por ninguna tienda de aplicaciones.
- Incluye un área para entrenadores personales con ficha de cliente, asignación de rutinas, revisiones, agenda y mensajes.
Preguntas frecuentes
¿Por qué esta comparativa no incluye tablas con otras aplicaciones concretas?
Porque los precios y los límites del plan gratuito de cualquier aplicación cambian varias veces al año, y una tabla desactualizada es información falsa publicada con nuestro nombre. En su lugar damos la lista de criterios para que cada uno compruebe en la fuente original lo que le interesa.
¿Cuál es el mejor método para registrar entrenamientos?
El que sigas usando en el mes ocho. En igualdad de constancia, una aplicación específica aporta lo que los demás métodos no tienen: cálculo automático de volumen y 1RM, el dato de la sesión anterior delante mientras entrenas y un histórico consultable.
¿Puedo usar dos sistemas a la vez?
Se puede, pero suele acabar en que ninguno está completo. Si vienes de papel u hoja de cálculo, lo práctico es apuntar el último peso de cada ejercicio en el sistema nuevo y cerrar el anterior el mismo día.