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Proteína al día (g)
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Por toma (g)
| Referencia | g por kg | Con tu peso |
|---|
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Cómo funciona
La proteína diaria se calcula en gramos por kilo de peso corporal. Para alguien que entrena fuerza, el rango habitual va de 1,6 a 2,2 g/kg al día, y subir por encima de esa horquilla no ha demostrado añadir nada. Repartirla en tres o cuatro tomas es más cómodo que obligatorio.
La explicación larga, con los porqués y los límites, está en la guía de cómo montar una rutina de hipertrofia.
El reparto por comidas importa menos de lo que parece
La cifra que decide es el total del día. El reparto en tres, cuatro o cinco tomas es una cuestión de comodidad y de digestión, no un requisito para que la proteína cuente. La idea de que por encima de treinta gramos «se desperdicia» viene de estudios sobre la respuesta aguda tras una toma, no sobre lo que se construye a lo largo de semanas.
Dicho eso, repartirla suele hacer más fácil llegar al total: ciento cuarenta gramos en dos comidas son dos platos incómodos, y en cuatro son cuatro platos normales.
Adderfit no lleva tu alimentación. Esta calculadora es una herramienta suelta. Lo que la aplicación aporta a esta parte es el otro lado de la cuenta: si el progreso en el gimnasio y las medidas no se mueven en un mes, ya sabes que el problema no está en el entrenamiento.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína hay que tomar al día para ganar músculo?
El rango que se maneja habitualmente para quien entrena fuerza va de 1,6 a 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día. Por encima de esa horquilla no se ha demostrado beneficio adicional.
¿Se desperdicia la proteína por encima de 30 g por comida?
No en el sentido en que suele decirse. Lo que decide es el total diario; el reparto por tomas afecta a la comodidad y a la digestión más que al resultado.
¿Hace falta proteína en polvo?
No. Es una forma cómoda y barata de sumar gramos, no un requisito. Si llegas al total con comida, no aporta nada extra.
¿Cuánta proteína si estoy en déficit?
En déficit se suele subir el rango, hacia 2,0-2,2 g/kg, porque es cuando más interesa conservar la masa muscular que ya tienes.
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