116,7
1RM por Epley (kg)
112,5
1RM por Brzycki (kg)
| % del 1RM | Repeticiones aproximadas | Peso (kg) | Discos por lado |
|---|
¿Quieres que esto se calcule solo, sesión a sesión? Adderfit lo hace con cada serie que registras: es gratis por completo y sin caducidad: no hay versión de pago, ni prueba que expire, ni funciones bloqueadas, ni se pide método de pago en ningún momento.
Cómo funciona
Introduce el peso y las repeticiones de una serie llevada cerca del fallo y la calculadora devuelve tu 1RM estimado por Epley —peso × (1 + reps ÷ 30)— y por Brzycki, más la tabla de pesos de trabajo por porcentaje. Es fiable entre 3 y 8 repeticiones; por encima de 10 se vuelve optimista.
La explicación larga, con los porqués y los límites, está en la guía de Cómo calcular tu 1RM estimado.
Preguntas frecuentes
¿Qué fórmula de 1RM es más fiable?
Ninguna de las dos es más correcta: las dos aproximan una curva que además cambia con la persona y con el ejercicio. Epley tiende a dar algo más en series cortas y Brzycki algo menos. Lo importante es no mezclarlas dentro de un mismo histórico.
¿Puedo calcular el 1RM de dominadas o fondos?
Sí: suma tu peso corporal al lastre y usa esa cifra como peso levantado. Con dominadas a peso corporal, el «peso» es tu masa.
¿La serie tiene que ser al fallo?
Debe estar cerca del fallo, porque la fórmula supone que esas repeticiones eran las máximas posibles. Si te sobraban dos, súmalas a las repeticiones antes de calcular.
¿Adderfit calcula esto solo?
Sí. Aplica Epley a cada serie que registras y enseña la evolución de tu 1RM estimado por ejercicio, sin que tengas que abrir ninguna calculadora.
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Estas herramientas dan estimaciones para planificar el entrenamiento. No son una valoración médica ni sustituyen el criterio de un profesional sanitario o de un entrenador titulado.